Crochets vs sangles de musculation : le guide complet

Dans cet article, je vais vous éclairer sur les différents types de sangles, crochets, sangles de tirage avec crochets, ainsi que sur les meilleurs crochets de musculation.

Si vous essayez d’augmenter votre charge de levée sans y parvenir, ce n’est peut-être pas votre force qui vous freine. Bien souvent, une faible force de préhension représente un véritable obstacle — mais heureusement, il existe quelques solutions simples et rapides. Les crochets de musculation et les sangles de tirage font partie des accessoires de musculation que vous pouvez utiliser pour améliorer vos performances.

Les sangles de tirage et les crochets de musculation pour poignets peuvent renforcer vos capacités de levée et vous permettre d’exploiter tout le potentiel de votre corps. En ajoutant une meilleure sécurité et un grip renforcé, vous pourrez atteindre vos charges maximales au soulevé de terre de manière plus efficace. Dans cet article, nous allons examiner les meilleurs crochets de musculation ainsi que les meilleures sangles de tirage disponibles.

Que sont les crochets de musculation ?

Les crochets de musculation sont des accessoires conçus pour améliorer votre force de préhension. Ils utilisent une sangle velcro qui s’enroule autour de votre poignet, avec un crochet en métal placé dans la paume de la main. Les crochets de musculation permettent de soulager la tension sur vos articulations et de faciliter légèrement vos levées, en renforçant la prise, ce qui vous permet de soulever plus lourd sans vous soucier d’un relâchement.

Les crochets de musculation existent sous différentes formes. Certains modèles sont des crochets en forme de J classiques, tandis que d’autres sont conçus pour deux doigts. Aujourd’hui, on trouve même des crochets intégrés directement dans des gants de musculation.

Les crochets de musculation offrent une excellente prise et peuvent considérablement améliorer vos séances. Cependant, ils ont aussi leurs limites. Les crochets sont principalement recommandés pour les exercices de tirage comme le soulevé de terre, le rowing barre, les shrugs ou les tirages verticaux.

Les crochets de poignet pour la musculation sont également plus coûteux que les sangles de tirage classiques. Ils sont souvent partiellement fabriqués en cuir, nécessitent plus de matériaux pour leur conception, ce qui explique leur prix plus élevé par rapport aux sangles.

Que sont les sangles de tirage ?

Au départ, il peut être difficile de distinguer les sangles de tirage des crochets de musculation. Cependant, en s’éloignant du rembourrage velcro au niveau du poignet, la différence devient plus claire. Contrairement aux crochets en forme de J du produit précédent, les sangles de tirage sont faites de nylon, de coton ou de cuir.

Ces sangles sont plus longues et peuvent s’enrouler plusieurs fois autour de la barre. Les sangles de tirage sont très polyvalentes, car elles peuvent être utilisées dans de nombreux exercices comme le soulevé de terre, les variantes de tirage, ou encore certains mouvements accessoires d’haltérophilie olympique.

On trouve une large gamme de sangles de tirage sur internet, allant des sangles d’haltérophilie olympique (aussi appelées sangles en boucle fermée ou en lasso), aux sangles en figure 8, de plus en plus populaires. Les sangles de tirage peuvent sembler être un accessoire miracle — et dans une certaine mesure, elles le sont.

Cependant, elles présentent un petit inconvénient : elles demandent un peu de temps pour être mises en place et enlevées autour de la barre. Les débutants peuvent également se sentir perdus face à leur utilisation, et sont souvent confrontés à une mauvaise manipulation des sangles.

Crochets de musculation vs sangles de tirage

Les crochets de musculation et les sangles de tirage ont chacun leurs avantages. Bien qu’ils ne soient pas parfaits, ils présentent des points forts et des inconvénients propres. Ces deux accessoires peuvent considérablement améliorer votre force de préhension et vous aider à développer toute la force dont votre corps est capable, sans risquer de perdre quelques répétitions cruciales qui pourraient faire la différence. Toutefois, les crochets de musculation et les sangles de tirage se distinguent par plusieurs différences majeures.

Pour commencer, les crochets de musculation sont plus rigides et tendus. Leur manque de flexibilité limite leur utilisation. À l’inverse, les sangles de tirage sont fabriquées à partir de matériaux légers comme le nylon ou le cuir, ce qui favorise le mouvement et la souplesse. Leur matière fine vous permet de bouger librement tout le poignet, ce qui est idéal pour réaliser une grande variété d’exercices.

La forme en crochet des crochets de musculation restreint leur usage à certains exercices uniquement. On peut les utiliser pour des mouvements comme le soulevé de terre, les shrugs, ou les tirages verticaux, mais ils ne conviennent pas aux exercices comme le développé couché ou les squats. Les sangles, quant à elles, sont bien plus flexibles et polyvalentes, et permettent d’exécuter pratiquement tous les mouvements dont vous avez besoin. Si les crochets apportent plus de force brute, les sangles offrent un confort et une polyvalence nettement supérieurs. À vous de choisir selon vos priorités.

1. Prise

En ce qui concerne la prise, les deux options sont très efficaces. Elles renforcent la préhension et vous permettent de performer à un haut niveau. Bien qu'elles puissent servir à des fins similaires, leurs avantages sont différents. Les crochets de poignet remplacent largement la force des bras, ce qui les rend idéaux pour les débutants ou ceux qui manquent de force dans cette zone. Les sangles de tirage, en revanche, offrent une qualité de prise supérieure et sont le choix numéro un pour la majorité des pratiquants lorsqu'il s'agit de grip. Elles demandent un peu plus d’effort à chaque répétition, mais offrent tout de même un avantage décisif.

2. Confort

En matière de confort, il n’y a pas de débat : les sangles de tirage surpassent les crochets de musculation sans difficulté. Elles sont dotées de plus de rembourrage et d’un meilleur maintien velcro, ce qui les rend beaucoup plus agréables pour les poignets. Le nylon utilisé pour leur fabrication est pensé pour le confort de l’utilisateur. Comparé au métal des crochets, le nylon est nettement plus agréable au toucher et plus respectueux des paumes. Si le confort est votre critère principal, tournez-vous sans hésiter vers les sangles.

Crochets de musculation vs sangles de tirage pour le soulevé de terre

Les sangles de tirage permettent d’avoir une prise aussi naturelle que possible. Cela rend des exercices comme le soulevé de terre beaucoup plus simples et moins contraignants pour le corps. Les crochets, eux, transfèrent la charge des poignets vers le reste des bras, tandis que les sangles ajoutent un soutien qui vous aide à soulever plus lourd.

Si votre objectif est d’optimiser vos performances au soulevé de terre, il vaut mieux investir dans une paire de sangles de tirage de qualité. Un autre inconvénient des crochets de musculation est qu’ils ne vous permettent pas d’échouer une répétition en toute sécurité, puisque la barre reste accrochée au crochet. Cela signifie que même en cas d’échec, vous serez obligé de faire le mouvement excentrique jusqu’au bout.

Comment utiliser les crochets de musculation ?

Les crochets de musculation sont assez simples à utiliser. Suivez ces étapes :

• Ouvrez la sangle velcro et placez-la en alignement avec votre poignet.
• Refermez le velcro et placez le crochet dans la paume de votre main, orienté vers l’extérieur.
• Saisissez une barre ou un haltère avec le crochet, et utilisez-le pour soulever la charge.

Comment utiliser les sangles de tirage ?

Pour bien utiliser une paire de sangles de tirage, voici les étapes à suivre :

• Ouvrez le velcro et glissez votre main à l’intérieur, comme pour les crochets.
• Refermez la sangle et ajustez la position autour de votre poignet.
• Placez-vous face à une barre, enroulez la sangle autour de celle-ci autant de fois que nécessaire. Ajustez votre prise, et vous êtes prêt à soulever.

Meilleures sangles de tirage et crochets de musculation

Warm Body Cold Mind – Sangles de tirage en lasso

DMoose – Crochets de musculation

FAQ

Peut-on utiliser des crochets de musculation pour les tractions ?

Idéalement, non. Les crochets de musculation ne sont pas l’option la plus sûre pour les tractions. Ils nécessitent que vos paumes restent accrochées à ce que vous tenez — ici, une barre de traction. Cela signifie qu’en cas d’échec, vous ne pouvez pas lâcher la barre rapidement et en toute sécurité.

Les haltérophiles olympiques utilisent-ils des sangles de tirage ?

Oui, la plupart des haltérophiles olympiques utilisent des sangles de tirage à l’entraînement. Ces sangles offrent de nombreux avantages, comme une plus grande souplesse au niveau des poignets et un meilleur potentiel de progression. Il n’est donc pas surprenant qu’elles soient très appréciées des athlètes de haut niveau.

Les crochets de musculation sont-ils une forme de triche ?

Non, les crochets de musculation ne sont pas une triche. Lorsqu’ils sont utilisés correctement et avec modération, ils constituent un excellent outil pour les pratiquants qui en ont besoin. Il est toutefois important de ne pas les utiliser sur des exercices pour lesquels ils ne sont pas adaptés.

Conclusion

Les crochets de musculation et les sangles de tirage sont deux accessoires puissants qui peuvent améliorer vos performances en musculation et vous aider à exploiter pleinement votre potentiel. Mais chacun a ses avantages et ses limites. Définissez clairement vos objectifs et choisissez l’équipement le mieux adapté à vos besoins.

Optez pour la qualité afin de bénéficier du meilleur soutien quand vous en avez le plus besoin!