Pourquoi utiliser le hook grip pour le deadlift

La prise peut être un facteur limitant lors de l’exécution des mouvements, et elle peut provoquer des déséquilibres musculaires ainsi que des blessures. Pour résoudre ces problèmes, il est possible d’utiliser le hook grip, une prise qui non seulement est plus sûre, mais qui permet aussi de soulever des charges plus lourdes.

Qu’est-ce que le Hook Grip ?

Le hook grip est l’une des nombreuses variations de prise sur une barre. Avec le hook grip, les paumes sont tournées vers le bas, et le pouce est placé entre la barre et les premier et deuxième doigts du pratiquant.

Une erreur fréquente concernant le hook grip consiste à penser que le pouce est simplement coincé entre la barre et les doigts. En réalité, le pouce est enroulé autour de la barre, ce qui permet une prise beaucoup plus sûre.

On peut imaginer cette prise comme suit : le pouce attrape la barre, puis les doigts viennent saisir fermement le pouce. Certains athlètes trouvent cette position plus sécurisante, car il est plus facile de maintenir fermement son propre pouce que d’essayer de tenir une barre lisse uniquement avec les doigts.

Certains mouvements comme l’arraché ou l’épaulé-jeté nécessitent cette prise pour des raisons de sécurité, tandis que d’autres exercices laissent le choix en fonction du confort et de la stabilité recherchés.

Le Hook Grip est-il adapté au Soulevé de Terre ?

1. Le Hook Grip corrige les déséquilibres musculaires

Le hook grip au soulevé de terre réduit les risques de déséquilibres musculaires. Avec cette prise, vos bras — des épaules aux poignets — sont orientés dans la même direction. Lors de la traction, les deux côtés du corps sollicitent les mêmes groupes musculaires. Cela permet une répartition équitable de la charge de travail. En revanche, d'autres types de prise activent des muscles différents, ce qui peut provoquer des déséquilibres, notamment au niveau des épaules, des dorsaux et du bas du dos.

2. Le Hook Grip offre un meilleur contrôle de la barre

Grâce au hook grip, vous exercez une pression sur les deux côtés de la barre : le pouce est solidement placé sous la barre, tandis que la paume et les doigts la maintiennent fermement sur le dessus. La barre est donc plus stable et a moins tendance à bouger d’avant en arrière pendant l’exécution du mouvement.

3. Une concentration facilitée sur le mouvement

Lors des soulevés de terre, une prise faible peut vous empêcher de soulever plus lourd. Le hook grip au soulevé de terre permet une prise plus solide, ce qui vous libère mentalement pour vous concentrer sur d’autres aspects techniques du mouvement. De nombreux pratiquants trouvent même plus facile de se positionner correctement pour tirer, car ils ne sont pas obsédés par le fait de devoir écraser la barre avec les mains.

4. Hook Grip comparé à la prise pronation

La prise pronation repose trop fortement sur la force de préhension, contrairement au hook grip.
Lors de mouvements explosifs comme l’arraché ou l’épaulé, la prise pronation augmente le risque que la barre glisse.
La barre est moins stable et peut tourner pendant la montée, alors que le hook grip empêche ce mouvement grâce à la position du pouce.

5. Hook Grip comparé à la prise alternée

La prise alternée peut créer des déséquilibres musculaires, contrairement au hook grip qui les corrige.
Il est impossible de réaliser des mouvements complexes d’haltérophilie avec une prise alternée, alors qu’ils sont faisables avec le hook grip.
La prise alternée augmente le risque de blessures, notamment de déchirures du biceps, à cause de la rotation du bras supiné — un risque qui est absent avec le hook grip.

Qui bénéficiera le plus du Hook Grip ?

Le hook grip est particulièrement utile pour les athlètes de force qui soulèvent régulièrement des charges à plus de 80 % de leur charge maximale en une répétition, ou qui s’entraînent avec des séries très lourdes en vue de compétitions ou d’objectifs personnels. La raison est simple : avec cette prise, la force de préhension ne devient plus un facteur limitant pendant la traction, contrairement à d’autres types de prise.

De plus, si vous cherchez à corriger des déséquilibres musculaires, le hook grip peut vous aider à cibler efficacement ces zones.

Qu’est-ce que le Hook Grip au soulevé de terre ?

Enroulez votre pouce autour de la barre en veillant à ce qu’il soit parallèle à celle-ci. Comme son nom l’indique, accrochez le pouce autour de la barre.Enfermez ensuite votre pouce à l’aide de votre index et de votre majeur, tandis que les autres doigts saisissent la barre.Pour réduire l’inconfort, évitez de presser directement sur l’articulation du pouce.Reculez les hanches, mettez la barre en tension, puis réalisez un soulevé de terre classique.

Le Hook Grip est-il sûr ?

Le hook grip est sûr, mais il peut provoquer une certaine douleur et gêne au début. Si vous débutez avec cette prise, attendez-vous à ressentir un peu de douleur au niveau du pouce, ainsi que l’apparition de quelques callosités. Cela vient souvent d’une mauvaise exécution. Il est important de bien apprendre à utiliser le hook grip au soulevé de terre afin de corriger les erreurs techniques.

Si la douleur est trop forte, vous pouvez plonger vos mains dans un seau d’eau glacée après chaque séance, ou bien utiliser du ruban élastique autour du pouce.

Une autre méthode pour s’habituer à la douleur est tout simplement la répétition. Utilisez le hook grip pendant vos échauffements : cela améliorera votre technique et réduira l’inconfort au fil du temps.

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FAQ

Combien le Hook Grip peut-il ajouter à votre soulevé de terre ?

L’un des éléments clés pour soulever lourd au soulevé de terre est l’activation correcte des groupes musculaires pendant le mouvement. Une prise faible peut non seulement faire lâcher les avant-bras, mais aussi détourner l’attention des autres aspects techniques du mouvement.

Avec le hook grip, vous pouvez vous placer dans une position de soulevé de terre plus solide, en engageant mieux les fessiers, les dorsaux et les ischio-jambiers, sans avoir à vous concentrer sur la force de la prise. Cela se traduit par de meilleures performances et des charges plus lourdes.

Le Hook Grip est-il autorisé en powerlifting ?

Oui, le hook grip est autorisé en powerlifting. Il est même souvent la prise privilégiée chez les athlètes de haut niveau, car elle offre plus de sécurité et de stabilité que d'autres types de prises pendant l’exécution du mouvement.

Le Hook Grip fait-il mal ?

Oui, le hook grip peut être douloureux au début. Toutefois, avec une bonne technique, cette douleur peut être largement atténuée. Après quelques semaines d’utilisation régulière et correcte, l’inconfort devient minime, et vous pourrez profiter d’une meilleure qualité de tirage.

Conclusion

Malgré un certain inconfort initial, le hook grip est une option bien supérieure pour le soulevé de terre et les exercices de force en général, comparé aux autres types de prises. Le hook grip offre un meilleur contrôle, plus de stabilité, et une position de tirage plus puissante — autant d’éléments qui vous permettront d’améliorer vos performances au soulevé de terre.