Hebehaken vs. Zughilfen: Der Vollständige Leitfaden

Wenn Sie versuchen, Ihre Hebekapazität zu steigern, dies aber nicht gelingt, liegt es möglicherweise nicht an Ihrer Kraft, die Sie behindert.

Oftmals ist eine schwache Griffkraft eine große Hürde, die jedoch mit ein paar schnellen Lösungen überwunden werden kann. Hebehaken und -riemen sind ein paar Zubehörteile, die Sie verwenden können, um Ihr Hebespiel zu verbessern. 

Hebegurte und Haken für das Handgelenk können Ihre Hebefähigkeiten betonen und die volle Kapazität und das Potenzial Ihres Körpers ausschöpfen. Indem Sie für mehr Sicherheit und Halt sorgen, können Sie Ihre Deadlifts effizient ausführen.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die besten Haken zum Heben, sowie die besten Hebebänder, die Sie finden können.

Der Unterschied zwischen Zughilfen und Handgelenkhaken besteht darin, dass erstere aus einem Stoff wie Nylon, Leder oder Baumwolle bestehen und um die Stange gewickelt werden. Handgelenkhaken hingegen verwenden ein Klettband für das Handgelenk, an dem ein Metallhaken befestigt ist, der der Stange zusätzlichen Halt gibt.

Was Sind Hebehaken?

Hebehaken sind ein Gerät zur Verbesserung der Griffkraft. Hebehaken bestehen aus einem Klettband, das um das Handgelenk gewickelt wird, und einem Metallhaken, der in die Handflächen eingesetzt wird.

Hebehaken können Ihre Gelenke entlasten und Ihnen das Heben erleichtern, indem sie Ihre Griffkraft verbessern, so dass Sie mehr Gewicht heben können, ohne sich Gedanken über das Zurücksetzen machen zu müssen.

Hebehaken gibt es in verschiedenen Formen und Ausführungen. Manche Haken sind Standard-J-Haken, andere sind Zwei-Finger-Haken. Heutzutage werden sie auch in Hebehandschuhe integriert. 

Gewichtheberhaken bieten eine große Griffstärke und können Ihr Training erheblich beeinflussen. Allerdings haben sie auch ihren Preis. Hebehaken eignen sich besser für „Zug“-Übungen wie Kreuzheben, Langhantelreihen, aufrechte Reihen, Shrugs usw. 

Handgelenkhaken für das Gewichtheben sind auch teurer als normale Handgelenksriemen. Sie bestehen teilweise aus Leder und benötigen mehr Ressourcen für ihre Herstellung, was sie automatisch teurer macht als Riemen.

Was Sind Zughilfen?

Auf den ersten Blick mag es schwierig sein, den Unterschied zwischen Hebebändern und Hebehaken zu erkennen. Wenn man jedoch von den Klettverschlüssen an den Handgelenken ausgeht, wird dieser Unterschied deutlicher.

Im Gegensatz zu den J-Haken am Ende des vorigen Produkts werden für die Hebebänder Nylon-, Baumwoll- oder Lederriemen verwendet. 

Diese Gurte sind länger und können mehrmals um die Stange gewickelt werden. Heberiemen sind vielseitig einsetzbar, da sie für eine Vielzahl von Hebungen verwendet werden können, wie z. B. Kreuzheben, „Pull“-Variationen und einige Zusatzübungen des olympischen Gewichthebens.

Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Hebebändern, von olympischen Hebebändern, die auch als geschlossene Schlaufen oder Lassobänder bekannt sind, bis hin zu 8er-Bändern, die immer beliebter werden. Hebebänder mögen zu schön erscheinen, um wahr zu sein, und in den meisten Fällen sind sie es auch. 

Es gibt jedoch eine kleine Unannehmlichkeit, die mit Hebebändern einhergeht. Sie benötigen Zeit zum Anlegen und zum Auf- und Abwickeln um die Hantel. Anfänger können auch durch die Komplexität der Handgelenkschlaufen verwirrt sein und werden oft Opfer eines Missbrauchs der Handgelenkschlaufen.

Hebehaken vs. Zughilfen

Sowohl Hebehaken als auch Hebegurte bieten ihre Vorteile. Sie sind zwar nicht perfekt, haben aber jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Beide können Ihre Griffkraft immens verbessern und Ihnen dabei helfen, so viel Kraft aufzubauen, wie Ihr Körper verkraften kann, ohne dass Sie dabei auf ein paar wertvolle Wiederholungen verzichten müssen, die Ihnen sehr viel bringen könnten. Hebehaken und Gurte unterscheiden sich jedoch in einigen wesentlichen Punkten. 

Zunächst einmal sind Hebehaken starrer und angespannter. Sie bieten weniger Flexibilität und Bewegungsfreiheit, was ihre Verwendung einschränkt. Hebegurte hingegen sind aus leichtem Nylon und Leder gefertigt, das sich perfekt für Bewegung und Flexibilität eignet.

Das dünne Material der Gurte ermöglicht es Ihnen, Ihr gesamtes Handgelenk zu bewegen. So können Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen.

Durch die hakenförmige Beschaffenheit der Gewichtheberhaken sind Sie auf eine bestimmte Reihe von Übungen beschränkt. So sind nur Übungen wie Kreuzheben, Shrugs, Upright Rows usw. möglich, und für andere Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen usw. bleibt kein Platz.

Schlaufen hingegen sind flexibel und vielseitig, so dass Sie so gut wie jede Übung ausführen können, die Sie benötigen. Während Haken mehr Kraft bieten, sind Gurte bequemer und vielseitiger. Sie haben die Wahl. 

Ein weiterer erwähnenswerter Faktor ist, dass Sie die Gurte unabhängig von Ihrer Anatomie und Ihren Übungen leicht anpassen können, während die Haken so beschaffen sind, wie sie sind, und es praktisch keinen Spielraum für Anpassungen gibt.

1. Grip

In Bezug auf die Griffigkeit sind sowohl Haken als auch Riemen unglaublich. Sie steigern die Griffkraft und helfen Ihnen, Höchstleistungen zu erbringen. Obwohl sie für ähnliche Zwecke eingesetzt werden können, haben sie weitreichende Vorteile.

Handgelenkhaken ersetzen in hohem Maße die Armkraft und sind daher eher für Anfänger oder Personen geeignet, die in diesem Bereich noch nicht so weit sind.

Riemen hingegen bieten eine bessere Griffqualität und sind für die meisten Heber die erste Wahl, wenn es um den Griff geht. Mit Heberiemen müssen Sie bei jeder Wiederholung härter arbeiten, haben aber dennoch einen leichten Vorteil. 

2. Komfort

In puncto Komfort gibt es keinen Zweifel an der Antwort. Heberiemen übertrumpfen Gewichtheberhaken mit Leichtigkeit. Die Heberiemen sind stärker gepolstert und verfügen über einen Klettverschluss, wodurch sie Ihr Handgelenk besser schützen.

Auch die Ergonomie des Nylons, aus dem die Hebebänder gefertigt sind, ist auf den Komfort des Hebers abgestimmt. Vor allem im Vergleich zu Metallhaken ist Nylon viel bequemer und handflächenfreundlicher. Wenn Sie auf der Suche nach Komfort sind, sind Sie bei den Hebegurten genau richtig. 

3. Hebehaken vs. Zughilfen für Deadlifts

Mit Hebebändern können Sie Ihren Griff so natürlich wie möglich gestalten. Das macht Übungen wie Kreuzheben unglaublich einfach und schont Ihren Körper. Hebehaken verlagern die Last von den Handgelenken auf den Rest der Arme, während Gurte zusätzlichen Halt bieten, um das Heben schwerer Gewichte zu erleichtern.

Wenn Sie Ihre Deadlifts maximieren möchten, sollten Sie in ein hochwertiges Paar Hebebänder investieren. Ein weiterer Nachteil von Hebehaken ist, dass sie nicht die Möglichkeit bieten, eine Wiederholung zu verpatzen, da die Langhantel am Hebehaken eingehängt ist.

Das bedeutet, dass Sie auf jeden Fall die exzentrische Bewegung ausführen müssen, auch wenn Sie versagen.

Wie Werden Hebehaken Verwendet?

Hebehaken sind relativ einfach zu verwenden. Gehen Sie folgendermaßen vor, um die Hebehaken zu verwenden.

1. Öffnen Sie den Klettverschluss und stellen Sie ihn so ein, dass er sich in einer Linie mit Ihrem Handgelenk befindet. 
2. Schließen Sie den Klettverschluss und legen Sie den Haken in Ihre Handfläche, so dass er nach außen zeigt.
3. Greifen Sie eine Kurz- oder Langhantel mit dem Haken und heben Sie damit das Gewicht.

Wie Verwendet Man Zughilfen?

Gehen Sie folgendermaßen vor, um ein Paar Hebegurte zu verwenden:

1. Führen Sie Ihre Hand durch die Schlaufe und positionieren Sie das Band so, dass es um Ihr Handgelenk gewickelt wird. 
2. Ziehen Sie es fest um Ihr Handgelenk.
3. Nehmen Sie das lose Ende des Bandes und wickeln Sie es so oft wie nötig um die Langhantel. Sichern Sie Ihren Griff an der Hantel, das Band sollte fest und sicher sitzen.

FAQ

Kann Man Hebehaken Für Klimmzüge Verwenden?

Im Idealfall nicht. Hebehaken sind nicht die sicherste Option für Klimmzüge. Hebehaken erfordern, dass sich Ihre Handflächen an dem Gegenstand festhalten, den Sie heben oder halten, in diesem Fall an der Klimmzugstange. Das bedeutet, dass Sie sich im Falle eines Versagens nicht von der Stange abstoßen können. 

Benutzen Olympische Gewichtheber Zughilfen?

Die meisten olympischen Gewichtheber verwenden beim Training Hebegurte. Schlaufen bieten eine Menge Vorteile, von der Flexibilität des Handgelenks bis hin zu einer größeren Obergrenze als Heber, und es ist keine Überraschung, dass sie bei der Elite der olympischen Gewichtheber sehr beliebt sind. 

Sind Gewichtheberhaken Betrug?

Nein, Gewichtheberhaken sind kein Betrug. Wenn sie richtig und in Maßen verwendet werden, können Gewichtheberhaken ein großartiges Hilfsmittel für die Heber sein, die sie benötigen. Denken Sie jedoch daran, sie nicht für Übungen zu verwenden, für die sie nicht erforderlich sind. 

Fatiz

Gewichtheberhaken und Zughilfen sind beides unglaubliche Hilfsmittel, die Sie verwenden können, um Ihre Fähigkeiten im Gewichtheben zu verbessern und Ihr Potenzial zu maximieren. Sie haben jedoch beide ihre Vor- und Nachteile. Ermitteln Sie die Ziele, die Sie für sich selbst gesetzt haben, und machen Sie einen fundierten Kauf auf der Grundlage der gleichen.

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Referenzen:

1. How Much Weight Should You Lift?
   https://www.bodybuilding.com/content/how-much-weight-should-you-lift.html.
2. Alle Fotos sind vom Torokhtiy Media Team gemacht