Muñequeras vs Straps- ¿Cuál ES Mejor?
Las muñequeras y las straps son un extraño debate dentro de las comunidades de levantamiento, ya que ambos accesorios están diseñados para ayudar en diferentes aspectos de su entrenamiento. En este artículo hablaremos de cuándo utilizar muñequeras y straps, para qué sirven y cómo pueden ser útiles ambas, en función de tu programa de entrenamiento.
La diferencia entre muñequeras y straps es que las muñequeras están diseñadas para sujetar la articulación de la muñeca, principalmente durante los ejercicios de prensa, mientras que las straps están diseñadas para mejorar la capacidad de agarre (fuerza y resistencia), principalmente durante los ejercicios de tracción.
¿Qué Son Las Muñequeras?
Las muñequeras las suelen utilizar los levantadores de pesas, los halterófilos olímpicos y los powerlifters que entrenan frecuentemente con grandes pesos. Su función principal es sujetar y estabilizar las articulaciones de la muñeca para reducir la posibilidad de lesiones.
El uso de muñequeras para la halterofilia puede ser muy útil, ya que son un accesorio que estabiliza la muñeca y el antebrazo y ayuda a que la mano permanezca estable, incluso cuando se levanta mucho peso.
¿Cuándo Y Por Qué SE Necesitan Muñequeras?
La función principal de las muñequeras es estabilizar la muñeca y ayudar a prevenir posibles lesiones al levantar pesos pesados. Sabiendo esto, podemos concluir con seguridad que las muñequeras sólo deben usarse en los días de levantamiento pesado cuando se realizan ejercicios de press como snatch, jerk, overhead o press de banca.
Un buen consejo es utilizar muñequeras sólo cuando se supere el 80% de la fuerza máxima de una repetición o cuando se realice una sesión completa que requiera levantar cerca del máximo de forma constante.
Ventajas E Inconvenientes de Las Muñequeras Para Levantamiento de Pesas
Ahora que ya tienes la respuesta a la pregunta “¿para qué sirven las muñequeras?” y qué son, vamos a ver los pros y los contras de utilizarlas en el entrenamiento.
Pros
- Ayudan a estabilizar la articulación de la muñeca
- Prevenir lesiones
- Proporciona apoyo adicional al antebrazo y la muñeca
- Larga duración: un par de calidad puede utilizarse durante muchos años
Contras
- Pueden provocar inestabilidad en la muñeca si se utilizan en exceso, ya que la muñeca se vuelve dependiente del apoyo adicional
- Si no se llevan correctamente, pueden provocar lesiones
- No todos son iguales, por lo que elegir el tipo correcto es fundamental
¿Qué Son Las Straps?
Las straps son accesorios de levantamiento que se colocan alrededor de la muñeca y luego se enrollan alrededor de la barra con el único propósito de crear un agarre “tipo gancho” para el levantador. La idea principal de las muñequeras de halterofilia es reducir los requisitos de fuerza de agarre o simplemente mejorar la resistencia de la fuerza de agarre.
Normalmente, las utilizan atletas que llevan mucho tiempo entrenando y ahora pueden levantar más peso del que les permite su agarre. Ahí es donde las muñequeras resultan útiles, ya que permiten a los levantadores seguir trabajando su fuerza, incluso cuando su agarre les falla.
¿Cuándo Y Por Qué SE Necesitan Straps ?
La mayoría de los levantadores de pesas utilizan straps siempre que quieren entrenar pesado, normalmente cerca de su máximo. A menudo, en estas situaciones, la fuerza de agarre puede convertirse en un problema, ya que los levantadores experimentados pueden levantar pesos más pesados de lo que su agarre les permite.
En los gimnasios, rara vez verás a alguien haciendo un deadlift pesado sin usar correas, y hay una buena razón para ello: las straps de muñeca eliminan la demanda de fuerza de agarre y ayudan a bloquear la muñeca a la barra. Además, eliminan la posibilidad de fallo de agarre y permiten a los levantadores hacer más repeticiones.
Ventajas E Inconvenientes de Las Straps Para Levantar Peso
Ya sabes qué son las straps y por qué sueles ver a gente en los gimnasios usándolas, así que ahora te estarás preguntando cuáles son los pros y los contras de incluir este accesorio en tu programa de entrenamiento. Veamos.
Pros
- Mejora la capacidad de agarre de los levantadores
- Permite a los levantadores realizar más repeticiones de lo normal
- Ayuda al levantador a superar el límite de su fuerza de agarre y levantar más peso
- Permiten al atleta centrarse en un músculo específico de forma más eficaz sin preocuparse por el agarre
- Duraderos: puede durar un par de años
Contras
- Los levantadores pueden llegar a depender demasiado de las straps si las utilizan con regularidad
- Su uso puede provocar un agarre más débil
Las Mejores Straps Y Correas de Levantamiento
Puede que ahora se esté preguntando qué par debería comprar y cuáles son los mejores del mercado. Por eso, en el siguiente párrafo, te presentaremos dos opciones de alta calidad y de primera categoría tanto de straps como de muñequeras para que sepas qué comprar si te decide
Recomendado Straps Para Gym
WBCM Lasso Straps de levantamiento
- Tipo: lazo
- Opciones de Talla: Talla única
- Largo: 22
- Anchura: 1,6
- Grosor: 0,24
- Material: Algodón, neopreno
- Acolchado (sí/no): Sí (neopreno suave)
- Capacidad de carga: 770 lbs
- Color: Negro, rojo
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Cuando se trata de straps, quieres un par cómodo y duradero que pueda absorber tu sudor durante esas largas y agotadoras sesiones de levantamiento.
Bueno, hemos probado muchos pares y hemos llegado a la conclusión de que las de Warm Body Cold Mind son la mejor opción si comparamos calidad y precio. Estos strapsestán hechos de algodón, lo que los hace bastante resistentes y duraderos.
Recomendado Muñequeras
Muñequeras de velcro WBCM Premium
- Longitud: 12″/18»
- Anchura: 3
- Material: Elástico, Algodón
- Tipo de Cierre: Correa elástica con cierre de velcro resistente y puntadas cruzadas
- Presilla Para El Pulgar (sí/no): Sí
- Color: Negro/rojo
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Estas muñequeras de Warm Body Cold Mind son únicas. Al igual que las straps, también hemos probado estas muñequeras y podemos afirmar que son perfectas para aquellos que levantan peso con frecuencia y desean una mayor estabilidad y sujeción en la muñeca.
Estas straps están fabricadas con velcro, por lo que son increíblemente resistentes y duraderas. Este par es imprescindible para cualquier atleta y es adecuado tanto para los días de entrenamiento como para los de competición. Gracias a los materiales de calidad con los que están fabricadas, es probable que un par de estas muñequeras te dure años.
FAQ
¿Se Pueden Utilizar Las Straps Como Muñequeras?
No. Estos dos accesorios están fabricados con materiales diferentes; tienen estructuras completamente distintas y sirven para sus propios fines.
¿Ayudan Las Muñequeras a Aliviar El Dolor de Muñeca?
Las muñequeras no están pensadas para aliviar el dolor y no deben utilizarse con ese fin en caso de lesión subyacente (o no). Su objetivo es proporcionar un soporte y una estabilización adicionales para evitar que se produzcan lesiones.
Si tienes dolor de muñeca, ponte en contacto con tu médico para que te diagnostique la lesión y la trate adecuadamente. Considéralas un apoyo, no un sustituto.
¿Ayudan Las Muñequeras en El Bench Press (Press de Banca)?
Muchos levantadores de pesas creen que deben usar muñequeras para el levantamiento de peso muerto, el press de banca o el press por encima de la cabeza como forma de aumentar los resultados. Sin embargo, esta suposición es falsa.
Las muñequeras no te hacen más fuerte. Su propósito es dar apoyo adicional a la articulación y prevenir lesiones y, en algunos casos, el apoyo adicional y la estabilidad en realidad le permiten levantar pesos más pesados – la fuerza que tiene que estar allí ya.
En Conclusión
Las straps y las muñequeras son dos accesorios de halterofilia distintos que sirven para dos propósitos completamente diferentes.
Uno (las muñequeras) ayuda a prevenir lesiones y proporciona una estabilización adicional a la articulación de la muñeca, mientras que el otro (las straps) te permite levantar más peso si tu fuerza de agarre es inferior a tu fuerza y capacidad general de levantamiento de pesas.
Las straps se utilizan principalmente para los ejercicios de tracción, mientras que las muñequeras deben utilizarse principalmente para los ejercicios de empuje.
Dicho esto, permítanos preguntarle: ¿Has utilizado alguno de estos accesorios y crees que te han ayudado durante tus sesiones de entrenamiento?
Referencias:
- Advice From A Certified Hand Therapist: Exercising With(Out) Wrist Pain // American Society for Surgery of the Hand:
https://www.assh.org/handcare/blog/advice-from-a-certified-hand-therapist-exercising-without-wrist-pain/ - Protect Your Wrists From Injury // Health and Safety Unit of UC Santa Cruz
https://ehs.ucsc.edu/programs/ergo/wrist.html - Todas las fotos han sido realizadas por nuestro equipo de medios de Torokhtiy
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Experience: 21 years
Best Results: Snatch – 200 kg, C&J – 240 kg
Oleksiy Torokhtiy is a professional athlete boasting 20 years of experience in Olympic weightlifting. With multiple European and World titles under his belt, he has showcased his prowess in two Olympic Games (Beijing 2008 and London 2012). Upon concluding his illustrious career, Oleksiy dedicated himself to coaching. By 2022, he had conducted over 200 weightlifting seminars worldwide. He is the visionary behind an international sportswear and accessories brand known for its motto, “Warm Body Cold Mind.” Additionally, he is an esteemed author and the creator of a series of training programs and eBooks.
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