Utiliser les bandes de poignet correctement : tout ce qu’il faut savoir

Comment utiliser des bandes de poignet en musculation – une question que, malheureusement, peu de pratiquants de musculation se posent réellement. À la place, ils tapent rapidement une requête du type « Est-ce que les bandes de poignet aident à soulever plus lourd au développé couché ? ». Puis ils foncent en acheter une paire, qu’ils commencent à utiliser de manière aléatoire, selon leur envie du moment.

Pour éviter cela, nous allons aborder dans cet article les différents types de bandes de poignet, nos recommandations de produits, ainsi que la bonne façon de porter des bandes de poignet pour qu’elles vous apportent un réel soutien, et ne soient pas juste un accessoire de plus dans votre tenue de salle.

Qu’est-ce que les bandes de poignet ?

Les bandes de poignet sont un accessoire utilisé en musculation pour stabiliser et soutenir les articulations du poignet lors des séances d’entraînement intensives avec charges lourdes.

Elles sont généralement utilisées par les haltérophiles olympiques, les pratiquants de crossfit, les bodybuilders, les strongmen et d'autres athlètes qui doivent soulever de lourdes charges lorsqu'ils effectuent des exercices de poussée ou de pression, où le poignet doit supporter et maintenir le poids.

La principale raison pour laquelle les athlètes utilisent des bandes de poignet en musculation est qu’elles offrent un soutien supplémentaire à l’avant-bras et au poignet, tout en aidant la main à rester stable quand la charge devient vraiment lourde.

Comment mettre des bandes de poignet correctement ? (Guide étape par étape)

Maintenant que nous avons vu ce que sont les bandes de poignet, passons à une question essentielle : comment utiliser des bandes de poignet en musculation de manière correcte. Beaucoup de pratiquants pensent savoir comment les mettre, mais en réalité, ce n’est pas le cas. Ils finissent souvent par se blesser légèrement ou par ne tirer aucun bénéfice réel de leur utilisation. Pour éviter cela, voici notre guide étape par étape sur la manière de porter des bandes de poignet.

1. Trouvez la boucle pour le pouce

Lorsque vous prenez vos bandes de poignet, commencez par repérer la petite boucle située à une extrémité. Une fois trouvée, tenez la bande de manière à ce que cette boucle soit orientée vers le haut.

2. Alignez la boucle avec votre poignet

Placez la bande le long de votre poignet et alignez la boucle avec votre pouce – de cette manière, le tissu de la bande sera bien positionné sur la partie du poignet située juste en dessous du pouce.

3. Commencez à enrouler la bande

À cette étape, vous pouvez choisir de mettre ou non votre pouce dans la boucle. Si vous n’avez jamais porté de bandes de poignet, testez les deux options pour voir ce qui vous convient le mieux.

Avant d’enrouler la bande, identifiez le côté du tissu qui ne contient pas de scratch. Le côté avec le scratch devra se retrouver à l’extérieur une fois l’enroulement terminé, donc commencez avec la partie sans scratch contre votre peau.

Veillez à ne pas enrouler trop bas sur le poignet ou l’avant-bras. Le bord supérieur de la bande doit partiellement recouvrir la main. Si vous la positionnez trop bas, la bande ne soutiendra pas votre poignet lorsque vous le fléchirez, et vous n’aurez qu’un bandage serré autour de l’avant-bras, sans effet. N’hésitez pas à tester plusieurs positions pour voir celle qui vous apporte le plus de soutien.

4. Terminez l’enroulement et répétez

Continuez à enrouler la bande autour du poignet jusqu’à obtenir une pression confortable, puis fixez-la avec le scratch. Vous vous demandez peut-être à quel point la bande doit être serrée ?

Cela dépend de vos préférences personnelles. En général, il est conseillé qu’elle soit assez serrée pour stabiliser l’articulation, mais pas au point de couper la circulation. Une fois le premier poignet terminé, répétez le même processus sur l’autre main.

Quand ne faut-il pas utiliser de bandes de poignet ?

Beaucoup de pratiquants pensent savoir quand utiliser des bandes de poignet. Pourtant, dans la réalité, ce n’est pas toujours le cas.

Le but principal des bandes de poignet est de stabiliser l’articulation du poignet et de lui fournir un soutien — c’est pourquoi elles sont utiles lors du développé couché ou pour les exercices lourds et polyarticulaires comme les squats au-dessus de la tête, les thrusters, et d’autres mouvements similaires.

Cependant, il est important de noter que nous recommandons d’utiliser les bandes de poignet uniquement pour les séries lourdes, à partir de 80 % de votre 1RM (votre charge maximale pour une répétition). Les porter trop souvent — alors qu’il n’y a pas de réelle nécessité — peut entraîner une dépendance excessive et, à terme, affaiblir la force de vos avant-bras et la stabilité naturelle de vos poignets.

Que faut-il regarder avant d’acheter des bandes de poignet?

Si, après avoir lu tout cela, vous êtes maintenant convaincu qu’il vous faut une paire de bandes de poignet, voici les critères à prendre en compte pour bien choisir.

1. Longueur

Les bandes de poignet existent généralement en trois tailles : 40 cm, 60 cm et 75 cm. Certaines marques proposent également des versions plus courtes, autour de 30 cm, souvent destinées aux femmes. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, plus long ne veut pas forcément dire mieux.

Même si les modèles plus longs offrent plus de soutien, ils ajoutent aussi davantage de matière autour du poignet, ce qui peut gêner certains mouvements. C’est pourquoi nous conseillons d’opter pour une longueur courte ou moyenne, qui offre un bon équilibre entre confort et maintien.

2. Matière

Deux matières principales sont utilisées pour fabriquer des bandes de poignet : le coton et le nylon (avec fermeture velcro). Voici leurs avantages respectifs.

• Bandes de poignet en coton

Les modèles en coton sont plus respirants, plus souples et généralement plus fins. Ils laissent les poignets respirer et sont très légers. En revanche, ils offrent moins de soutien et sont moins durables. On les utilise surtout pendant les séances plus légères ou en cas de blessure, lorsque le poignet doit rester dans une position spécifique.

• Bandes de poignet avec velcro

Pour les pratiquants sérieux, les modèles avec velcro sont souvent la meilleure option. Ils sont plus solides, plus durables et plus résistants que ceux en coton. Cela en fait le choix idéal pour l’haltérophilie, le fitness et les entraînements de force.

3. Type d’activité

Comme mentionné précédemment, toutes les bandes de poignet ne sont pas équivalentes, et certains modèles sont mieux adaptés à certaines disciplines. Voici un aperçu rapide des activités et du type de bande recommandé :

• Powerlifting : Nylon
• Fitness : Coton
• Musculation : Les deux
• Préparation physique générale : Coton
• Strongman : Nylon
• Haltérophilie olympique : Les deux

De manière générale, vous pouvez utiliser n’importe quel type de bande selon vos préférences. Personnellement, j’utilise les deux selon la situation, mais quand j’ai besoin d’un soutien maximal, je privilégie les modèles en nylon avec velcro.

Bandes de poignet Warm Body Cold Mind – Bandes recommandées en coton

• Longueur : 75 cm
• Largeur : 7,5 cm
• Matière : 100 % coton (toile renforcée avec coutures solides)
• Boucle pour le pouce : Oui
• Couleurs : Noir, Orange, Bleu marine, Vert, Rouge/Noir, Noir/Orange

Les bandes de poignet Warm Body Cold Mind sont extrêmement résistantes et ajustables, ce qui les rend adaptées aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Nous les avons testées, et nous pouvons affirmer qu’elles offrent un excellent soutien tout en restant très confortables.

Elles peuvent être utilisées pour différents types d’entraînements, du fitness au Strongman, et elles ont prouvé qu’elles apportent le maintien nécessaire, peu importe l’intensité de votre séance.

Et pour ceux qui accordent de l’importance à leur style à la salle et aiment soigner leur tenue, ces bandes sont disponibles en plusieurs coloris, vous permettant de les assortir à votre look du jour.

FAQ

Comment utiliser des bandes de poignet en musculation avec la boucle pour le pouce ?

Si vous souhaitez porter vos bandes de poignet avec la boucle pour le pouce, il suffit simplement de passer le pouce dans la boucle avant de commencer à enrouler le reste du tissu autour du poignet. Une fois l’enroulement terminé, fixez la bande à l’aide de la fermeture velcro.

Est-ce que les bandes de poignet affaiblissent les poignets ?

Non, les bandes de poignet n’affaiblissent pas les poignets. Au contraire, elles apportent davantage de stabilité et de soutien à l’articulation, ce qui permet de prévenir les blessures, même en soulevant lourd de manière régulière. Elles n’ont aucun effet négatif sur la force musculaire. Cependant, les utiliser alors qu’elles ne sont pas nécessaires peut entraîner une dépendance à long terme.

Dois-je utiliser des bandes de poignet pour les curls ?

Il n’est pas nécessaire d’utiliser des bandes de poignet pour les curls. Elles sont conçues pour les exercices où vous soulevez des charges lourdes et où le poignet doit rester dans une position neutre et droite, comme le développé couché, le développé militaire, le push press, etc.

Conclusion

Les bandes de poignet sont un excellent accessoire de musculation qui vous aidera à gagner en stabilité et en soutien au niveau des articulations lors des séances lourdes. Elles sont indispensables pour tout athlète pratiquant l’haltérophilie olympique, le Strongman ou le fitness, et qui s’entraîne régulièrement avec des mouvements polyarticulaires et des charges importantes.

Et vous, que pensez-vous des bandes de poignet ? Les utilisez-vous déjà dans vos entraînements, ou envisagez-vous de commencer ? Partagez votre avis dans les commentaires.