O programa de treinamento de 12 semanas é composto por 3 mesociclos (4 semanas cada). Este programa foi concebido para uma preparação abrangente completa para as competições olímpicas de levantamento de peso. Determinados objetivos e tarefas são definidos para cada período, a fim de levar o atleta até o pico de sua preparação para a competição, passo a passo.

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PERÍODOS DE PREPARAÇÃO

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PERÍODO DE PREPARAÇÃO GERAL

Os principais objetivos desse período são, melhorar o desenvolvimento físico geral e dar suporte ao atleta aumentando a capacidade dos sistemas funcionais, trabalhar variados exercícios técnicos elaborados de uma forma global, sem se ater especificamente aos elementos e as fases dos exercícios de competição.

PERÍODO DE PREPARAÇÃO ESPECIAL

Este período destina-se a proporcionar um alto nível de preparação para a atividade de competição, aumentando a quantidade de exercícios especiais de preparação competitiva. O programa de treinamento está focado no desenvolvimento de habilidades como velocidade de potência, coordenação e resistência especial, fundamentado nas bases criadas durante o período anterior. Mais atenção é dada aos exercícios técnicos para a competição.

PERÍODO DE COMPETIÇÃO

A principal objetivo aqui é manter e melhorar o nível de preparação especial. Com o foco nos exercícios de Snatch e Clean & Jerk, onde são trabalhados com um volume e intensidade alta, paralelo ao uma gradual diminuição no volume e intensidade de outros exercícios, levando o atleta ao seu pico para o dia da competição.

INDICADO PARA :

Atletas de Cross Fit

Atletas que desejam aumentar sua força explosiva ( potência ), bem como desenvolver sua técnica.

* APENAS PARA O USO PESSOAL

RESUMO DO PROGRAMA

12 semanas, ou 60 sessões de treino.

Nível :

Intermediário e, ou, Avançado.

Acrescentando :

Descrição detalhada de cada período de treinamento.

Formato :

PDF

Língua :

Português.