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Programa De Treinamento Masculino (12 semanas)


O programa de treinamento de 12 semanas é composto por 3 mesociclos (4 semanas cada). Este programa foi concebido para uma preparação abrangente completa para as competições olímpicas de levantamento de peso. Determinados objetivos e tarefas são definidos para cada período, a fim de levar o atleta até o pico de sua preparação para a competição, passo a passo.

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PERÍODOS DE PREPARAÇÃO

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PERÍODO DE PREPARAÇÃO GERAL
Os principais objetivos desse período são, melhorar o desenvolvimento físico geral e dar suporte ao atleta aumentando a capacidade dos sistemas funcionais, trabalhar variados exercícios técnicos elaborados de uma forma global, sem se ater especificamente aos elementos e as fases dos exercícios de competição.
PERÍODO DE PREPARAÇÃO ESPECIAL
Este período destina-se a proporcionar um alto nível de preparação para a atividade de competição, aumentando a quantidade de exercícios especiais de preparação competitiva. O programa de treinamento está focado no desenvolvimento de habilidades como velocidade de potência, coordenação e resistência especial, fundamentado nas bases criadas durante o período anterior. Mais atenção é dada aos exercícios técnicos para a competição.
PERÍODO DE COMPETIÇÃO
A principal objetivo aqui é manter e melhorar o nível de preparação especial. Com o foco nos exercícios de Snatch e Clean & Jerk, onde são trabalhados com um volume e intensidade alta, paralelo ao uma gradual diminuição no volume e intensidade de outros exercícios, levando o atleta ao seu pico para o dia da competição.
INDICADO PARA :

Atletas de Cross Fit

Atletas que desejam aumentar sua força explosiva ( potência ), bem como desenvolver sua técnica.

* APENAS PARA O USO PESSOAL

RESUMO DO PROGRAMA
12 semanas, ou 60 sessões de treino.
Nível :
Intermediário e, ou, Avançado.
Acrescentando :
Descrição detalhada de cada período de treinamento.
Formato :
PDF
Língua :
Português.

 
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Torokhtiy WeightliftingMUSCLE GAIN CYCLE
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GENERAL PHYSICAL PREPARATION
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FROM ATHLETE TO COACHING

After successfully winning the London Olympics in 2012, I decided to devote myself to coaching and share my experience with athletes who are interested in lifting heavy weights correctly and safely.

My best competition results are:

  • 200 kg in Snatch (video)
  • 240 kg in Clean & Jerk (video)

HOSTED OVER 200 SEMINARS WORLDWIDE

I’ve been hosting seminars for over seven years now, and teaching athletes from all around the world.

I've had a hand in guiding over 10,000 athletes on their weightlifting journey.

It's an honor to be able do this!

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