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Programa De Treinamento Masculino (12 semanas)


O programa de treinamento de 12 semanas é composto por 3 mesociclos (4 semanas cada). Este programa foi concebido para uma preparação abrangente completa para as competições olímpicas de levantamento de peso. Determinados objetivos e tarefas são definidos para cada período, a fim de levar o atleta até o pico de sua preparação para a competição, passo a passo.

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PERÍODOS DE PREPARAÇÃO

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PERÍODO DE PREPARAÇÃO GERAL
Os principais objetivos desse período são, melhorar o desenvolvimento físico geral e dar suporte ao atleta aumentando a capacidade dos sistemas funcionais, trabalhar variados exercícios técnicos elaborados de uma forma global, sem se ater especificamente aos elementos e as fases dos exercícios de competição.
PERÍODO DE PREPARAÇÃO ESPECIAL
Este período destina-se a proporcionar um alto nível de preparação para a atividade de competição, aumentando a quantidade de exercícios especiais de preparação competitiva. O programa de treinamento está focado no desenvolvimento de habilidades como velocidade de potência, coordenação e resistência especial, fundamentado nas bases criadas durante o período anterior. Mais atenção é dada aos exercícios técnicos para a competição.
PERÍODO DE COMPETIÇÃO
A principal objetivo aqui é manter e melhorar o nível de preparação especial. Com o foco nos exercícios de Snatch e Clean & Jerk, onde são trabalhados com um volume e intensidade alta, paralelo ao uma gradual diminuição no volume e intensidade de outros exercícios, levando o atleta ao seu pico para o dia da competição.
INDICADO PARA :

Atletas de Cross Fit

Atletas que desejam aumentar sua força explosiva ( potência ), bem como desenvolver sua técnica.

* APENAS PARA O USO PESSOAL

RESUMO DO PROGRAMA
12 semanas, ou 60 sessões de treino.
Nível :
Intermediário e, ou, Avançado.
Acrescentando :
Descrição detalhada de cada período de treinamento.
Formato :
PDF
Língua :
Português.

 
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FROM ATHLETE TO COACHING

FROM ATHLETE TO COACHING

After successfully winning the London Olympics in 2012, I decided to devote myself to coaching and share my experience with athletes who are interested in lifting heavy weights correctly and safely.

My best competition results are:

  • 200 kg in Snatch (video)
  • 240 kg in Clean & Jerk (video)

HOSTED OVER 200 SEMINARS WORLDWIDE

HOSTED OVER 200 SEMINARS WORLDWIDE

I’ve been hosting seminars for over seven years now, and teaching athletes from all around the world.

I've had a hand in guiding over 10,000 athletes on their weightlifting journey.

It's an honor to be able do this!

More about our story is here.