Was Bewirken Handgelenkbandagen?

Um große Gewichte zu stemmen, müssen Sie gesund bleiben. Wenn Sie Ihre Gelenke gesund halten, verhindern Sie, dass Sie Fortschritte machen und sich verletzen.

Heute möchte ich über Handgelenkbandagen und die große Frage sprechen: Was bewirken Handgelenkbandagen? Wie können sie Ihnen beim Gewichtheben helfen?

Wir werden über Handgelenkbandagen für Gewichtheben, funktionelle Fitness und Krafttraining sprechen – und darüber, worauf Sie achten sollten!

Was bewirken Handgelenkbandagen? – Handgelenkbandagen sind eine Art von Trainingsausrüstung, die beim Gewichtheben verwendet wird, um die Handgelenke zu stützen und Druckkräfte zu reduzieren. Sie dienen in der Regel dazu, das Handgelenk zu stützen, für zusätzliche Stabilität zu sorgen und zu verhindern, dass das weiche Gewebe unter Belastung zusammengedrückt wird.

Wofür Werden Handgelenkbandagen Verwendet?

Handgelenkbandagen werden verwendet, um das Handgelenk zu komprimieren und das Gelenk zu stärken und zu stützen.

Sie verhindern, dass sich die Weichteile ausdehnen, halten Ihr Handgelenk in einer guten Ausrichtung und verhindern, dass sich der Gelenkspalt schließt (was zu Verletzungen führen kann).

Dadurch bleibt Ihr Handgelenk stark und stabil, zum Beispiel bei schweren Überkopfheben oder Bankdrücken.

Es hilft Ihnen, Ihre Handgelenke bei hohen Trainingsumfängen sicher und gesund zu halten und kann die Technik bei einigen Übungen verbessern.

3 Vorteile von Handgelenkbandagen

Es gibt 3 Hauptvorteile von Handgelenkbandagen: Unterstützung des Handgelenks zur Verringerung der Belastung, Ausrichtung von Unterarm und Hand und Aufrechterhaltung einer guten Position bei schweren Übungen.

Ich möchte auf jeden einzelnen Punkt näher eingehen, damit Sie sehen können, warum es eine wichtige Möglichkeit ist, Ihr Training und Ihre Technik zu verbessern.

1. Abstützung Des Handgelenks

Indem sie das Handgelenk stützen und Gegendruck ausüben, schützen sie das Handgelenk. Sie verringern eine übermäßige Kompression und halten Ihr Handgelenk in einer gesunden Position, indem sie eine zu starke Beugung oder Streckung verhindern.

Ich verwende Handgelenkbandagen gerne bei einigen Athleten, die schwere olympische Gewichte heben, wie z. B. Reißen oder Stoßen, bei denen die Handgelenke einen großen Teil des Schwungs der Hantel aufnehmen.

Diese Druckkraft kann den wichtigen Gelenkspalt zwischen den kleinen Knochen des Handgelenks schließen und unerwünschte Reibung verursachen. Außerdem kann es zu einer beschleunigten Abnutzung des Bindegewebes um das Handgelenk herum kommen, was häufig zu Überlastungsschäden oder Verletzungen durch wiederholte Belastung führt.

2. Ausrichten üBer Das Handgelenk

Die Ausrichtung des Handgelenks und des Unterarms in einer geraden Linie ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Handgelenkbandagen Ihnen helfen, gesund zu bleiben.

Sie können die korrekte Position des Handgelenks aufrechterhalten, indem sie die Knochen und das Bindegewebe richtig ausrichten, um die übermäßige Belastung durch eine schlechte Position des Handgelenks beim Heben schwerer Lasten zu verringern. Dies ist ein kleiner, aber wirkungsvoller Faktor in der Art und Weise, wie wir trainieren, und trägt über lange Zeiträume hinweg zu Verletzungen bei.

Sie können das Risiko verringern, indem Sie die Gelenke stärken und – für Anfänger – gefährliche Positionen vermeiden, während Sie eine bessere Technik entwickeln.

3. Aufrechterhaltung Der Korrekten Handgelenksposition

Handgelenkwickel verhindern auch eine unerwünschte Beugung und Streckung des Handgelenks, so dass der Körper an den richtigen Stellen einen Ausgleich schafft.

Ich glaube, dass eine gute Handgelenks- und Handposition der Schlüssel zur Verbesserung der Front Rack für Cleans und Front Squats ist.

Sie ist auch perfekt, um eine gute Position beim Stoßen und Drücken beizubehalten. Aus diesem Grund lasse ich die Athleten bei Kniebeugen und anderen Übungen oft Wraps verwenden: Das Front Rack ist eine Grundlage.

Indem sie die Streckung des Handgelenks reduzieren, können sie die Anforderungen an die richtige Ellbogenposition und Schulterrotation verlagern. Dies hilft Ihnen, die Hantel in die richtige Position auf den Schultern zu bringen, was sich positiv auf Ihre Leistung beim Gewichtheben auswirkt.

Sie sollten Handgelenksbandagen nur dann für eine Übung verwenden, wenn Sie die nötige Schulter- und Handgelenksbeweglichkeit haben, um dies sicher zu tun. Handgelenkbandagen sind kein Mittel, um eine schlechte Beweglichkeit oder schwache Handgelenke zu ignorieren. Entwickeln Sie eine gute Kraft und Kontrolle sowie die Verwendung von Handgelenksbandagen!

Helfen Handgelenkbandagen Bei Handgelenksschmerzen?

Handgelenkbandagen können langfristig bei Handgelenksschmerzen helfen, wenn sie eingesetzt werden, um eine übermäßige Kompression der Handgelenke oder eine überstreckte Position zu verhindern. Sie sollten jedoch nicht die einzige Anpassung Ihres Trainings sein.

Sie müssen immer noch stärkere Unterarme aufbauen, die Belastung der Handgelenke durch Fehlstellungen beim Training verringern und die Ursache der Schmerzen beheben. Dies kann auch für andere Übungen wie das Bankdrücken gelten.

Helfen Handgelenkbandagen Beim Bankdrücken?

Ja, Handgelenkbandagen können beim Bankdrücken helfen, indem sie die Hand, den Unterarm und den Ellbogen in einer guten Ausrichtung halten, aber vor allem, indem sie die Belastung der Handgelenke beim Heben schwerer Lasten verringern.

Dies kann Ihnen helfen, mehr Kraft in Brust und Schultern sowie im Trizeps aufzubauen.

Dies führt zu einer besseren Pressposition, um Stress zu vermeiden und die richtigen Muskeln zu isolieren – so werden Sie mit der Zeit stärker.

Die Besten Handgelenkbandagen Für Das Gewichtheben: Meine Empfehlungen

Ich habe jahrzehntelang trainiert und weiß, dass manche Geräte kaputt gehen können – und das ist das Geld nicht wert. Gute Handgelenkbandagen sind eine langfristige Ersparnis, wenn man nicht ständig Ersatz kaufen muss.

Dies sind die Handgelenkbandagen, die ich entworfen habe – und warum sie bestimmte Schlüsseleigenschaften haben. Sie sind perfekt für Gewichtheben, Kraftdreikampf, funktionelle Fitness und sogar für Bodybuilding oder normales Krafttraining.

Diese Handgelenkbandagen eignen sich perfekt für Gewichtheben und funktionelle Fitness, wo Sie die Bandagen je nach Bedarf leicht festziehen oder lockern können. So können Sie sich zum Beispiel bei gymnastischen Übungen für funktionelle Fitness über weite Strecken bewegen,

Die Materialien und die Qualität sind hervorragend und werden nicht wie minderwertige Klettbandagen am Handgelenk abgenutzt. Sie sind sehr vielseitig, aber das Material ist nicht dehnbar. Das kann anders sein, als Sie es von Nylonbändern gewohnt sind.

Gewichtheben Handgelenkbandagen: FAQ

Gewichtheber-Handgelenkbandagen sind ein verwirrender Markt – welche Modelle verwenden Sie?

Worauf sollten Sie achten? Diese allgemeinen Fragen sind wichtig, um eine Vorstellung davon zu bekommen, worauf man achten sollte, was man vermeiden sollte und wann man Handgelenkbandagen für schweres Gewichtheben verwenden sollte.

Funktionieren Handgelenksbandagen?

Ja – Handgelenkbandagen bieten eine wirksame Unterstützung des Handgelenks, damit Sie gesund bleiben und sich auf das Heben von Gewichten mit guter Technik konzentrieren können. Sie sind gut für die Gesundheit, für die Leistung und für alle Arten von Krafttraining und Gewichtheben.

Ich verwende sie gerne regelmäßig, aber sie sind nicht immer notwendig, und sie können ein gutes Training nur unterstützen – sie sind kein Ersatz für Griffstärke oder Technik.

Bei Welchen Gewichten Sollten Sie Handgelenkbandagen Verwenden?

Sie können Handgelenksbandagen bei jedem Gewicht verwenden, aber normalerweise werden sie bei schweren Gewichten eingesetzt. Betrachten Sie 85 % Ihres 1RM oder mehr als „schwer“, da diese Gewichte den stärksten Druck erzeugen.

Sie können Handgelenkbandagen immer dann verwenden, wenn Sie Unterstützung oder Komfort wünschen. Wenn Ihre Handgelenke ohne Wickel schmerzen, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen. Sie sind nicht nur dazu da, Schwäche oder Schmerzen zu ignorieren!

Schwächen Handgelenkbandagen Ihre Handgelenke?

Möglich, aber nur bei falscher Anwendung. Sie müssen auch Ihren Griff und Ihre Unterarme trainieren.

Wenn Sie Wraps verwenden, um die Belastung zu verringern, die andernfalls ausreichen würde, um Kraftanpassungen in Ihren Armen zu bewirken, kann dies Ihren Griff schwächen. Use it or lose it – Sie müssen Ihren Griff benutzen.

Wraps sind zur Unterstützung da, nicht um Ihre Kraft zu ersetzen. So wie Sie nicht immer mit Gürtel- oder Kniebandagen heben, sollten Sie auch nicht immer mit Bandagen heben – alles hat seine Zeit und seinen Platz.

Sie müssen immer noch die Muskeln des Unterarms und anderer Bereiche einsetzen, um die Lang- oder Kurzhantel in der richtigen Position zu halten, wann immer Sie dies ohne Unterstützung können. 

Die richtige Ausrichtung besteht darin, dass sich die Handballen unter der Hantel befinden, die Handgelenke weitgehend neutral sind und das Gewicht fest im Griff ist.

Helfen Handgelenkbandagen, Mehr Gewicht Zu Heben?

Das kommt darauf an – sie können Ihnen helfen, mehr Gewicht zu heben, sagen wir mal indirekt, aber sie verleihen Ihnen keine zusätzliche Kraft. Sie können Ihnen helfen, Ihre Kraft effizienter zu nutzen, indem sie Beschwerden lindern und für zusätzliche Stabilität sorgen usw.

Sie geben Ihnen das Vertrauen, das Ihnen hilft, mehr Gewicht zu heben, aber sie helfen nicht beim Heben. Sie können die Position des Handgelenks unterstützen, um die Technik zu verbessern, aber auch dafür müssen Sie Ihre eigenen Muskeln einsetzen.

Wann Sollte Ich Handgelenkbandagen Verwenden?

Sollte? Nein. Sie können Handgelenkbandagen für schwere Übungen verwenden, bei denen die Handgelenke zusammengedrückt werden, oder um eine bessere Handgelenksposition bei Übungen wie dem Clean zu unterstützen.

Sie eignen sich am besten für Übungen zum Drücken oder Stoßen. Das gilt auch für das Reißen und Stoßen, bei dem die Hantel direkt auf das Handgelenk drückt.

Sollten Sie Beim Heben Handgelenkbandagen Tragen?

Bei Übungen, die das Handgelenk zusammendrücken, können Sie beim Heben Handgelenkbandagen tragen. Damit sind alle Übungen gemeint, die versuchen, das Handgelenk zusammenzudrücken, denn hier ist das Verletzungsrisiko für das Handgelenk am höchsten.

Dies ist eine der Möglichkeiten, die Gesundheit und Stabilität der Handgelenke zu verbessern, so dass Sie während der Übung an eine Sache weniger denken müssen. Dies ist besonders bei Übungen wie dem Bankdrücken und dem Militär Drücken nützlich.

Erhöhen Handgelenksmanschetten Die Bankdrückkraft?

Handgelenksmanschetten erhöhen nicht das Gewicht, das Sie beim Bankdrücken stemmen können, aber sie können hilfreich sein, um zu lernen, wie man effektiver Bankdrücken kann.

Sie reduzieren die Streckung des Handgelenks, was zu einer besseren Biomechanik beim Bankdrücken führen kann.

Das verbesserte Selbstvertrauen kann sehr stark sein, wie beim Gewichthebergürtel. Sie fühlen sich sicherer und stabiler, was für ein gutes Heben wichtig ist.

Können Sie Handgelenkbandagen Für Funktionelle Fitness Verwenden?

Sie können Handgelenkbandagen für funktionelle Fitness verwenden, aber Sie sollten leichtere Bandagen verwenden, die das Handgelenk weniger zusammendrücken.

Während die Reduzierung der Beugung und Streckung des Handgelenks (wofür Handgelenkbandagen gedacht sind) beim Heben von Lasten nützlich ist, kann dies bei komplexen Fitnessübungen wie dem falschen Griff, der bei guten Gymnastikringübungen verwendet wird, ein Problem darstellen.

Leichtere Handgelenkbandagen mit mehr und dünnerem Material geben Ihnen mehr Kontrolle über den Ort und die Intensität der Kompression.

Dünne Gewebebandagen eignen sich perfekt für funktionelle Fitness, während dickere Materialien zu eng und steif sein können, um die Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Warum Verwenden Gewichtheber Handgelenkbandagen?

Gewichtheber verwenden Handgelenksbandagen, um ihre Handgelenke bei schweren Hebungen stabil und sicher zu halten.

Dies hilft, das Handgelenk bei schweren Gewichten in einer gesunden Position zu halten, und stützt die Weichteile mit einer „Wand“, um eine zu starke Ausdehnung nach außen zu verhindern. 

Das Ergebnis? Ein gesünderes und glücklicheres Handgelenk, das sich unter schweren Gewichten stabiler und stärker anfühlt.

Fazit

Wozu werden also Handgelenkbandagen verwendet? Kurz gesagt, Handgelenkwickel halten die Handgelenke von Gewichthebern und Krafttrainern gesund und verbessern ihre Technik.

Sie sind außerdem preiswert, selbst für hochwertige Produkte, und eine gute Investition, um Ihre Handgelenke zu schützen, wenn sie am meisten gefährdet sind.

Entscheiden Sie sich für Qualität, damit Sie wissen, dass Sie die beste Unterstützung haben, wenn Sie sie am meisten brauchen!

Referenzen:

1. Is Lifting Weights Causing Your Wrist Pain? // The Hand and Wrist Institute:
   https://handandwristinstitute.com/is-lifting-weights-causing-your-wrist-pain/
2. Alle Fotos wurden von unserem Torokhtiy-Medienteam aufgenommen