A Cosa Servono le Polsiere?

Per sollevare carichi importanti, è fondamentale restare in salute. Mantenere le articolazioni in buone condizioni aiuta a evitare infortuni e a non perdere i progressi raggiunti con l’allenamento.

Oggi voglio parlarti delle polsiere e rispondere a una domanda comune: a cosa servono polsiere? In che modo possono aiutarti nel sollevamento pesi?

Vedremo insieme a cosa servono le polsiere per il sollevamento pesi, il fitness e l’allenamento con i pesi – e cosa bisogna considerare quando si scelgono!

Cosa Sono le Polsiere?

Le polsiere servono a sostenere il polso e la mano durante i sollevamenti pesanti – in particolare per chi pratica sollevamento pesi e powerlifting.

Le polsiere offrono forza, stabilità e sicurezza nei carichi pesanti. Sono anche uno degli accessori da palestra più economici, disponibili in tutte le varianti: da quelle più economiche a quelle di alta qualità, da livello olimpico a modelli che si rovinano subito.

A Cosa Servono le Polsiere?

Le polsiere vengono utilizzate per fornire compressione intorno al polso, offrendo forza e supporto all’articolazione. Servono a impedire l’espansione dei tessuti molli, a mantenere il polso ben allineato e a evitare la chiusura dello spazio articolare (una causa comune di infortuni).

Questo mantiene il polso forte e stabile durante movimenti pesanti sopra la testa o durante la panca piana, ad esempio. Le polsiere aiutano a proteggere i polsi durante esercizi ad alto volume e, in alcuni casi, possono anche migliorare la tecnica.

3 Benefici delle Polsiere

Ci sono 3 benefici principali nell’utilizzo delle polsiere: sostenere il polso per ridurre lo stress, allineare l’avambraccio con la mano e mantenere una posizione corretta durante gli esercizi pesanti.

Vediamoli uno per uno per capire perché sono uno strumento importante per migliorare il proprio allenamento e la tecnica.

1. Supporto al Polso

Offrendo un supporto di base e una contro-pressione, le polsiere proteggono l’articolazione del polso. Riducendo la compressione eccessiva, mantengono il polso in una posizione sana – evitando una flessione o estensione eccessiva.

Mi piace far usare le polsiere ad alcuni atleti durante sollevamenti olimpici pesanti come lo strappo o lo slancio, dove i polsi devono assorbire gran parte della forza del bilanciere.

Queste forze di compressione possono chiudere lo spazio articolare tra le piccole ossa del polso, creando attrito indesiderato. A lungo andare, questo può causare un’usura accelerata dei tessuti connettivi, spesso soggetti a infortuni da sovraccarico o da stress ripetuto.

2. Allineamento dell’Articolazione del Polso

Allineare polso e avambraccio in linea retta è uno dei modi principali in cui le polsiere aiutano a preservare la salute articolare.

Possono mantenere il polso nella posizione corretta – allineando ossa e tessuti connettivi – per ridurre lo stress causato da posture scorrette durante i sollevamenti pesanti. È un dettaglio piccolo ma fondamentale che, nel tempo, può fare la differenza tra progresso e infortunio.

Puoi così ridurre il rischio di infortuni mentre sviluppi forza nelle articolazioni e – soprattutto per i principianti – puoi evitare posizioni pericolose mentre migliori la tecnica.

3. Mantenimento della Corretta Posizione del Polso

Le polsiere impediscono movimenti indesiderati di flessione o estensione del polso, permettendo al corpo di compensare nel modo giusto.

Credo che una buona posizione di polso e mano sia la chiave per migliorare la posizione del bilanciere nel front rack per clean e front squat. Le polsiere sono perfette anche per mantenere una buona postura nello slancio e nel push press. È per questo che spesso consiglio ai miei atleti di usarle nei front squat e in altri esercizi simili: il front rack è una base fondamentale.

Limitando l’estensione del polso, le polsiere aiutano a spostare l’attivazione verso una corretta posizione del gomito e una migliore rotazione della spalla. Questo ti consente di posizionare il bilanciere in modo più efficiente sulle spalle, migliorando così le prestazioni nel sollevamento pesi.

Le Polsiere Aiutano per il Dolore al Polso?

Le polsiere possono aiutare a ridurre il dolore al polso nel lungo periodo, quando vengono usate per prevenire compressioni eccessive o posizioni iperestese. Tuttavia, non dovrebbero essere l’unico accorgimento che apporti al tuo allenamento.

È comunque fondamentale sviluppare avambracci più forti, correggere le posizioni scorrette durante gli esercizi che sovraccaricano i polsi e affrontare direttamente la causa del dolore. Questo vale anche per altri esercizi, come la panca piana.

Le Polsiere Aiutano nella Panca Piana?

Sì, le polsiere possono aiutare nella panca piana mantenendo mano, avambraccio e gomito ben allineati, ma soprattutto riducendo lo sforzo sui polsi durante i carichi pesanti. Questo ti permette di concentrarti sullo sviluppo di forza in petto, spalle e tricipiti.

Migliorare la posizione di spinta aiuta a ridurre lo stress articolare e a coinvolgere meglio i muscoli giusti – il che contribuisce a diventare più forti nel tempo.

Le Migliori Polsiere per il Sollevamento Pesi: Le Mie Raccomandazioni

Mi alleno da decenni e so bene che alcuni accessori si rompono facilmente – e non valgono la spesa. Le polsiere di buona qualità sono un investimento a lungo termine: non dovrai continuare a comprarne di nuove.

Ecco le polsiere che ho progettato – e i motivi per cui hanno determinate caratteristiche fondamentali. Sono perfette per sollevamento pesi, powerlifting, fitness, e anche per il bodybuilding o l’allenamento della forza in generale.

FAQ

Il mercato delle polsiere da sollevamento può creare confusione – quali modelli scegliere? Cosa bisogna cercare? Queste domande comuni sono fondamentali per capire cosa valutare, cosa evitare e quando usare le polsiere durante gli allenamenti pesanti.

Le Polsiere Funzionano Davvero?

Sì – le polsiere offrono un supporto efficace al polso per proteggerti dagli infortuni e permetterti di concentrarti sull’esecuzione corretta dei movimenti. Sono utili per la salute, la performance e per ogni tipo di obiettivo nel sollevamento pesi e nell’allenamento della forza.

Mi piacciono per l’uso regolare, ma non sono sempre indispensabili: possono solo supportare un buon allenamento, non sostituiscono la forza della presa né una tecnica corretta.

A Che Carichi Bisogna Usare le Polsiere?

Puoi usare le polsiere a qualsiasi carico – ma di solito vengono utilizzate con pesi elevati. Considera “pesante” un carico pari o superiore all’85% del tuo massimale: è lì che si genera la maggiore compressione.

Puoi usarle ogni volta che desideri maggiore supporto o comfort. Se i polsi fanno male senza polsiere, potrebbe essere il caso di consultare un fisioterapista. Le polsiere non servono a ignorare dolore o debolezza!

Le Polsiere Indeboliscono i Polsi?

È possibile, ma solo se vengono usate in modo scorretto. Devi comunque allenare la presa e gli avambracci. Se usi le polsiere per ridurre uno stress che altrimenti stimolerebbe l’adattamento muscolare, potresti ridurre la forza della presa. Se non usi la tua forza, la perdi – quindi non trascurare l’allenamento funzionale della presa. Le polsiere servono a supportare, non a sostituire la tua forza.

Così come non usi sempre cintura o fasce per le ginocchia, anche le polsiere vanno usate con criterio. Le articolazioni e i muscoli dell’avambraccio vanno attivati ogni volta che puoi, anche senza supporti.

L’allineamento corretto prevede che il bilanciere poggi sulla base del palmo, con i polsi in posizione neutra e una presa salda sul carico.

Quando Dovrei Usare le Polsiere?

“Dovrei”? No. Puoi usare le polsiere negli esercizi pesanti che comprimono i polsi o per migliorare la posizione del polso in movimenti come il clean.

Sono ideali per esercizi di spinta, come press e jerk, dove il bilanciere esercita una pressione diretta sul polso.

Le Polsiere Aiutano a Sollevare Più Peso?

Dipende – possono aiutarti a sollevare di più, ma indirettamente. Non ti danno forza extra, ma possono aiutarti a sfruttare meglio quella che già hai, riducendo fastidi e offrendo stabilità.

Danno la fiducia necessaria per affrontare carichi più alti, ma non ti “aiutano a spingere”. Supportano la posizione del polso per una tecnica migliore, ma il lavoro lo fanno sempre i tuoi muscoli.

Dovresti Usare le Polsiere Durante il Sollevamento?

Puoi usare le polsiere durante esercizi che comprimono il polso. Questo vale per qualsiasi movimento che tende a “schiacciare” l’articolazione e aumenta il rischio di infortunio.

È un buon modo per proteggere e stabilizzare i polsi, così non devi preoccupartene durante l’esercizio. È particolarmente utile nella panca piana o nella military press.

Le Polsiere Aumentano la Panca?

Le polsiere non aumentano direttamente il carico che riesci a sollevare nella panca, ma possono aiutarti a imparare a farlo in modo più efficiente.

Riducendo l’estensione del polso, migliorano la biomeccanica del movimento.

La fiducia in sé, come con la cintura da sollevamento, può fare una grande differenza. Ti sentirai più stabile e sicuro – ed è fondamentale per sollevare bene.

Si Possono Usare le Polsiere nel Fitness?

Sì, puoi usare le polsiere anche per il fitness, ma potresti preferire modelli più leggeri, che comprimono meno.

Ridurre la flessione ed estensione del polso è utile nei sollevamenti, ma può creare problemi in esercizi più tecnici, come la false grip negli esercizi agli anelli.

Le polsiere leggere in tessuto sottile ti permettono di regolare meglio l’intensità e la posizione della compressione. I modelli in tessuto fine sono perfetti per il fitness, mentre i materiali più rigidi possono risultare troppo stretti e limitanti per movimenti più liberi.

Perché i Sollevatori Usano le Polsiere?

Chi pratica sollevamento pesi usa le polsiere per mantenere i polsi stabili e al sicuro durante i carichi pesanti. Questo aiuta a tenere l’articolazione in una posizione sana e protegge i tessuti molli con una sorta di “muro” che limita l’espansione eccessiva.

Il volume settimanale di lavoro dei pesisti è davvero alto, e questo stressa fortemente i polsi.

Il risultato? Un polso più sano, stabile e sicuro sotto carichi impegnativi.

Conclusione

Allora, a cosa servono polsiere? In breve, le polsiere aiutano chi si allena con i pesi a mantenere i polsi in salute e a migliorare la tecnica. Sono anche economiche – anche i modelli di qualità – e rappresentano un ottimo investimento per proteggerti nei momenti in cui i tuoi polsi sono più a rischio.

Scegli la qualità per avere il miglior supporto quando ne hai più bisogno!