Come Usare le Fasce da Sollevamento: Guida Completa

Hai mai rovinato un massimale perché il bilanciere ti è scivolato dalle mani? Allora sicuramente hai pensato di comprare delle fasce da sollevamento. Tuttavia, alcuni atleti esitano perché non capiscono subito come usare fasce sollevamento. In questo articolo ti spiegherò tutto in modo chiaro.

Che cosa sono le fasce da sollevamento?

Le fasce da sollevamento sono strisce lunghe di vari materiali che gli atleti usano in palestra durante l’allenamento con carichi pesanti per rendere la presa più stabile e sicura. Sono solitamente realizzate in nylon, pelle o cotone.

Esistono diversi tipi di fasce per bilanciere sul mercato. Le più comuni sono: a cappio chiuso, a laccio e a figura 8.

Il primo tipo è l’opzione più semplice. Si tratta di un cappio con le due estremità cucite insieme.

Queste fasce sono particolarmente usate nel sollevamento pesi olimpico, dove serve una fissazione leggera che permetta al bilanciere di muoversi nel palmo mentre lo si porta sopra la testa. Tuttavia, proprio per questo, offrono anche meno sicurezza.

Le fasce a laccio sono l’opzione più versatile. Sono anche più strutturate rispetto alle prime. Hanno un cappio per il polso e un’estremità libera da avvolgere intorno al bilanciere. Alcuni marchi aggiungono anche un’imbottitura per renderle più comode sul polso.

Le fasce a figura 8 sono il tipo più specifico. Vengono usate principalmente dagli atleti strongman per stacchi estremamente pesanti. Non hanno estremità libere ma solo due grandi anelli che fissano saldamente i polsi al bilanciere.

Queste fasce offrono la presa più sicura in assoluto, ma non sono versatili. Sono ideali per atleti agonisti esperti.

A cosa servono le fasce da sollevamento?

Le fasce da sollevamento offrono numerosi vantaggi utili per il tuo allenamento. Se hai ancora dubbi sul loro utilizzo, leggi i benefici principali e chiarisciti le idee su come usare fasce sollevamento.

1. Presa sicura

Questo accessorio aiuta a fissare il polso al bilanciere e rende la presa più stabile. Se ti è mai capitato che il bilanciere ti scivolasse dai palmi, le fasce da sollevamento sono la soluzione. Con loro, una situazione del genere diventa quasi impossibile.

2. Carichi più pesanti

Prima o poi, ti troverai in una situazione in cui schiena e gambe sono pronte a raggiungere un nuovo massimale, ma la presa rovina tutto. È normale che gli avambracci siano un limite e non riescano a gestire tutti i chili che vorresti sollevare.

In questo caso entrano in gioco le fasce. Se sei affamato di carichi pesanti, questo accessorio non può mancare nel tuo borsone da palestra. In questo modo potrai continuare a lavorare sulla forza di gambe e catena posteriore, mentre alleni la presa con esercizi specifici.

3. Allenamenti ad alte ripetizioni

Se ami gli esercizi con molte ripetizioni, le fasce da sollevamento ti saranno di grande aiuto. Impediscono al bilanciere di scivolare dalle mani durante le ultime ripetizioni e ti permettono di concentrarti sul movimento invece che sull'affaticamento agli avambracci. Questo beneficio è particolarmente apprezzato dagli atleti di fitness.

4. Allenamenti ad alto volume

Se durante l’allenamento esegui un gran numero di sollevamenti, i tuoi avambracci potrebbero affaticarsi parecchio, non solo in una sessione, ma per tutto il ciclo di allenamento.

Per permettere ai muscoli di recuperare e mantenere una presa forte, usa le fasce da sollevamento in alcune serie o esercizi mirati ad altri gruppi muscolari.

5. Protezione dei palmi

Se hai problemi con i calli o con la pelle lacerata, prova ad allenarti con le fasce da palestra per ridurre l’effetto aggressivo della zigrinatura del bilanciere sui palmi.

Funziona anche se hai già dei danni alla pelle che ti impediscono di allenarti per un po’. In questo caso, usa le fasce da sollevamento per continuare la tua routine abituale mentre la pelle guarisce.

6. Tecnica corretta

Ad esempio, se pratichi sollevamento pesi olimpico, sai bene quanto sia importante il lavoro tecnico. Questo tipo di allenamento richiede concentrazione totale sulla meccanica del movimento, senza distrazioni dovute alla presa. Lo stesso vale per molti esercizi di isolamento nel bodybuilding.

Le fasce da sollevamento aiutano a concentrarsi su specifici elementi tecnici o su determinati gruppi muscolari, evitando distrazioni come avambracci doloranti o bilancieri che scivolano.

7. Palmi piccoli

Se hai palmi piccoli o dita corte, le fasce da sollevamento possono esserti di grande aiuto. Ti permettono di afferrare il bilanciere in modo più completo e saldo, soprattutto quando senti che è troppo spesso per mantenerlo con sicurezza.

Questo problema è molto comune tra le ragazze, che in genere hanno mani più piccole. Nel sollevamento pesi esiste un bilanciere speciale per donne, più sottile, ma non è usato in tutti gli sport e non si trova in tutte le palestre. In questi casi, le fasce risultano davvero utili.

Quando usare le fasce da sollevamento?

Gli atleti usano le fasce da sollevamento in molti esercizi di trazione come stacchi da terra, tirate olimpiche, strappi, girate, trazioni alla sbarra, ecc. Possono essere utilizzate anche con manubri o kettlebell, o in esercizi dove bisogna tenere il peso in mano a lungo (come la camminata del contadino).

Ci sono però alcune indicazioni da tenere sempre a mente su come usare fasce sollevamento.

Prima di tutto, non usarle dal primo giorno in palestra. Se hai appena iniziato il tuo percorso di allenamento, aspetta almeno qualche mese per rinforzare avambracci e presa. Non c’è fretta se sei un principiante e sollevi ancora carichi moderati che non richiedono un supporto extra.

Se senti di essere pronto a provare le fasce, non abusarne. Ricorda di includere sempre abbastanza serie ed esercizi senza questo accessorio, altrimenti la tua presa potrebbe indebolirsi nel tempo.

Ti consiglio di usarle solo per i sollevamenti più pesanti o per le serie ad alte ripetizioni. Inoltre, se durante l’allenamento stai già dando abbastanza stimolo alla presa e vuoi concentrarti su altri muscoli in esercizi specifici, allora sentiti libero di usare le fasce.

Un altro caso in cui le fasce diventano indispensabili è dopo un infortunio agli arti superiori. Se senti di essere pronto a tornare in palestra, assicurati di non sovraccaricare subito il punto debole. Le fasce alleggeriranno il carico su polsi e avambracci, permettendoti di tornare in forma il prima possibile.

Come usare fasce sollevamento?

Capire come usare fasce sollevamento può confondere all’inizio. Se ti sembra complicato o lungo, ho una buona notizia: presto questo processo diventerà automatico e non ti accorgerai nemmeno di quando la fascia si aggancia al bilanciere.

Per aiutarti, ho preparato una guida completa su come usare le fasce per lo stacco da terra.

Passaggio 1: Scegli le fasce da sollevamento

Analizza le tue esigenze, aspettative e soprattutto il tuo sport. Se cerchi un’opzione versatile adatta a molti esercizi, scegli le fasce a cappio chiuso o a laccio. Se invece hai bisogno della massima fissazione e sicurezza, opta per quelle a figura 8.

Fai attenzione anche al materiale: puoi acquistare fasce in cotone, nylon o pelle, a seconda delle tue preferenze.

Passaggio 2: Inserisci la mano nel cappio

Se stai usando fasce a cappio chiuso o a figura 8, inserisci le mani nel cappio in modo che copra il polso.

Se usi quelle a laccio, prendi l’estremità libera e inseriscila nel piccolo cappio, dirigendo la mano che vuoi fasciare. Poi infila il polso in questo cappio e stringi leggermente. L’estremità libera deve puntare nella stessa direzione del pollice.

Passaggio 3: Fissa le fasce al bilanciere

È il momento di avvolgere le fasce intorno al bilanciere. Inizia con la mano non dominante per facilitare l’operazione.

Se stai usando fasce a figura 8, avvolgi l’altro anello sotto al bilanciere e infila nuovamente il polso, così che entrambi gli anelli fissino il polso al bilanciere.

Con le fasce a laccio, posiziona l’estremità libera sotto il bilanciere e avvolgila quante volte necessario. Ricorda di spostarti lungo il bilanciere senza sovrapporre un giro sull’altro.

Se senti che le fasce sono troppo larghe, ruota leggermente i polsi e il bilanciere per stringerle meglio.

Nel caso delle fasce a cappio chiuso, segui lo stesso procedimento delle fasce a laccio ma fai un solo giro.

Passaggio 4: Esegui l’esercizio

Ora sei pronto per sollevare. Una volta finita la serie, allenta la presa e le fasce si sfileranno dal polso.

Il lato negativo delle fasce a figura 8 è che devi appoggiare il bilanciere a terra per liberarti, poiché non puoi semplicemente “sganciarti” come con quelle a laccio o a cappio chiuso. Tienilo presente quando scegli il tipo più adatto a te. Ripeti questi passaggi prima di ogni serie e presto li farai in automatico.

FAQ

Le fasce da sollevamento sono utili per i principianti?

Se hai appena iniziato ad allenarti in palestra, è meglio aspettare qualche mese prima di usare le fasce da sollevamento. Questo ti permetterà di rafforzare avambracci e presa per sollevare carichi più pesanti in futuro. Quindi, inizia a usare le fasce solo quando senti che la forza nella presa ti limita o provi fastidio.

Va bene fare stacchi da terra con le fasce?

Sì, è assolutamente corretto fare stacchi da terra con le fasce. Tieni però presente che non sono ammesse nelle gare di powerlifting, quindi dovresti metterle da parte qualche settimana prima di una competizione.

Tuttavia, sono consentite in alcune gare di strongman, quindi puoi usarle a tuo vantaggio.

Le fasce indeboliscono la presa?

Se usi correttamente le fasce da sollevamento, non indeboliscono affatto la presa. Ricordacomunque di includere alcune serie ed esercizi senza di esse per allenare gli avambracci. Usale solo per i carichi più pesanti, le serie ad alte ripetizioni o se hai già abbastanza stimolo alla presa nel tuo programma.

Le fasce da sollevamento sono meglio dei guanti?

Le fasce offrono più vantaggi rispetto ai guanti. Fissano le mani al bilanciere e rendono la presa più stabile e sicura. Inoltre, riducono il carico sugli avambracci in caso di infortuni e aiutano a isolare meglio certi muscoli. I guanti servono solo a evitare che il bilanciere scivoli.

Conclusione

In sintesi, scegli le fasce da sollevamento più adatte a te e supera nuovi massimali semplicemente infilando la mano nel cappio e fissandola al bilanciere.

Ma non esagerare! Lascia sempre qualche serie ed esercizio a mani nude per mantenere una presa forte.

Condividi la tua esperienza prima e dopo aver usato le fasce da sollevamento nei commenti!